Наука

Как побороть постоянный стресс и нормализовать сон

Как побороть постоянный стресс и нормализовать сон

Непрекращающаяся пандемия COVID-19, нестабильная международная обстановка, нарастание противоречий в обществе — в последние два года поводов для тревоги у простых людей становится как никогда много.

Исследователи из Великобритании выяснили, что за первый год пандемии люди в два раза чаще стали жаловаться на тревожность. Американские специалисты рапортуют о том, что некоторых их соотечественников до сих пор преследует депрессия. Сильнее всего психологическое здоровье пошатнулось у молодых людей и женщин.

Можно представить, насколько ухудшилось психологическое состояние россиян: поводов для этого немало, хотя причины повышенного стресса у каждого разные.

Кто-то не может перестать читать пугающие новости, кто-то теряется в потоке противоречивой информации, а кто-то постоянно ссорится с родственниками из-за разных взглядов на ситуацию в мире. И всё это неминуемо сказывается не только на ментальном, но и на физическом здоровье людей.

Если кратковременный стресс является полезной реакцией организма не неприятности, то продолжительный стресс может воздействовать на организм самым разрушительным образом.

Длительная выработка гормона стресса — кортизола — негативно влияет на иммунитет, память, и даже может вызвать рецидив рака.

Помимо этого постоянный стресс вызывает нарушения сна, пищевого поведения (люди теряют аппетит или, наоборот, начинают больше есть), упадок сил и апатию.

Как же защититься от последствий стресса?

В первую очередь, необходимо убрать его причину. Важно управлять тем, что поддаётся нашему контролю: ограничить чтение новостей или общение с людьми, не разделяющими вашу точку зрения.

Причина разногласий будет скоро забыта, а разорванные из-за неё отношения поправить будет не так-то просто. Поэтому действовать следует на опережение и дистанцироваться от возможных конфликтов.

Также важно поправить нарушенный режим сна и питания, так как это само по себе может стать фактором стресса.

Таким же приятным ритуалом в течение дня можно сделать и приём пищи. А при неуёмном желании "заесть" стресс, сделать это можно, остановив свой выбор на полезных продуктах: мясе, яйцах, молочных продуктах, овощах, фруктах, бобовых. Такая диета не только нормализует аппетит, но и продлит жизнь.

Не менее важно избегать обезвоживания организма и пить достаточно воды.

Умеренная, неизнуряющая физическая активность за несколько часов до сна также снизит текущий уровень кортизола, поднимет настроение и облегчит засыпание.

К слову, мы рассказывали о том, что лучше всего помогают заснуть силовые упражнения. При этом, чтобы увеличить мышечную силу, достаточно заниматься всего по три секунды в день.

Как побороть постоянный стресс и нормализовать сонПорой для расслабления достаточно просто сесть и выпить чашку любимого травяного чая.Фото Pixabay.

Россиянам привычны и давно понятны «народные» фитосредства – валериана, душица, пустырник, одуванчик, мелисса — вот неполный список трав, на основе которых создаются настойки, чаи, а иногда и таблетки.

Впрочем, тут есть один нюанс: идеальный момент применения для таких средств – перед сном или отдыхом, так как эффективно работать или учиться (если речь идёт про детей), управлять автомобилем, они человеку не позволят из-за выраженного седативного эффекта.

Также стоит помнить, что у некоторых фитопрепаратов эффект проявляется постепенно, при постоянном применении. Именно поэтому медики назначают их приём курсом по 30-40 дней. Если эффект не заметен сразу, надо набраться терпения. Но ни в коем случае не увеличивать дозировку и не испытывать на себе комбинации этих растительных препаратов! Ведь в этом случае побочный эффект не сможет спрогнозировать ни один врач.

Сегодня эксперты считают, что если речь идёт о ситуационном стрессовом напряжении, то лучше не подавлять реактивность психики, а наоборот – улучшать её адаптивность, сопротивляемость, выравнивать процессы возбуждения и торможения. Это значит, что в дневное время нам необходимо поддерживать когнитивные процессы, снимать раздражительность, а ночью – способствовать поддержанию естественных процессов сна и снимать излишнее возбуждение.

С этой задачей могут справиться только самые современные средства. Например, "Гомеострес" — препарат, специально созданный для физиологичного восстановления сна ночью и снижения напряжения днём.

Он позволяет снять напряжение в течение дня, что подготовит организм к более продуктивному сну. Очевидный эффект проявляется не позднее третьего дня приема. В отличие от снотворных, которые просто обеспечивают "непрерывность" сна, "Гомеострес" улучшает его качество: человек меньше пробуждается, проходит через все необходимые организму физиологические фазы сна. Тогда и просыпается человек легче, а чувствует себя поутру бодрее.

Если же человек нуждается всего лишь в том, чтобы ускорить засыпание, то для этой цели можно использовать ароматические масла. Также в "фоновом режиме" можно принимать препараты магния в конце дня: они помогают снять мышечное напряжение, стабилизировать сердечный ритм.

Важно помнить, что сильнодействующие средства может назначить только лечащий врач.

За медицинской помощью стоит обратиться, если состояние напряжения или тревожности не проходит более двух недель. И, тем более, если вы замечаете, так называемые соматические изменения – когда тревожное состояние приводит к физическому дискомфорту: обострению нарушений работы ЖКТ, головным болям и так далее.

На правах рекламы

По материалам: www.vesti.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»

Обнаружен Adblock

Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы